バレンタインの友チョコは太る原因になる？太った時の対処法について紹介していきます！
バレンタインデーの「友チョコ」は今や一つの風習になりました。この時期は、友人たちから愛情をこめた手作りチョコをたくさんもらうのが普通ですが、これは悩みでもありますよね。
実際、私も一度に10個以上の友チョコを受け取ったことがあります。どれも美味しいのですが、知らないうちに体重に影響が出ていました。
特に体形を気にする年代の方々には、これは避けたい問題ですよね。でも、大切な友人の気持ちがこもったチョコを無視するわけにはいかないですから、友チョコを楽しみつつも体重をコントロールする方法が必要です。
友チョコで体重が増えるかもしれないと心配な方々に向けて、いくつか実践的なアドバイスをお伝えします。
・バレンタインの友チョコは太る原因になる？
・バレンタインの友チョコで太る前の対策
・バレンタインの友チョコで太った時の対処法
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目次
バレンタインの友チョコは太る原因になる？
「チョコレートを食べ過ぎて体重が増えた」という経験は、多くの人が共感できる話ではないでしょうか。
市場で売られているチョコレートには、カカオだけでなく、相当な量の砂糖も含まれているのが一般的です。
チョコレートそのものが肥満の原因というわけではなく、実は「チョコレートに多く含まれる砂糖」が体重を増やす主な理由なのです。
カカオ豆、つまりチョコレートの基本成分は、もともと甘くないどころか、かなり苦い「大人の味」が特徴です。
この苦みを美味しく、食べやすくするためには「大量の砂糖」が使われることが多く、それが体重増加につながることがあります。
バレンタインの友チョコで太る前の対策は？
チョコレートは食べたいけれど太りたくない、そんなジレンマに陥ることはよくありますよね。
チョコを冷凍保存をする
その解決策の一つとして、保存がきくチョコレートは冷凍保存するのがおすすめです。
手作りスイーツの中には賞味期限が短いものが多いですが、ガトーショコラやマフィン、生チョコなどは冷凍しておくことができます。
これにより、無理にすぐに全部食べなくても良くなり、少しずつ味わうことで、急に食べ過ぎてしまって太ることを防げます。
いっぺんに食べるよりは少しずつ食べて、友人との思い出に浸れるも私は好きです☆
家族とチョコを分ける
バレンタインでの友チョコを楽しむ際、体重が増えないようにするためには様々な工夫の一つが、家族とチョコを分け合うことです。
一人で全部食べるのは大変ですし、家族に「好きなものをどうぞ」と言って分けてあげることで、美味しく楽しむことができます。
もらったチョコを家族に分けることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、私は食べきれないチョコを無駄にするよりも、家族に美味しく食べてもらうほうがいいと思います。
食べる時間を工夫する
さらに、チョコを食べる時間を工夫するのも良い方法です。
例えば、午後3時におやつを食べると、太りにくいとされています。夜遅くに食べると、日中の活動量が少なくなり、摂取したエネルギーが脂肪として体に蓄積されやすくなるからです。
また、勉強前などの糖分を身体に入れたい時にチョコを摂れば、罪悪感も減りますよね。
運動する
また、当たり前ですが運動をすることも大切です。消費カロリーが摂取カロリーより多ければ太ることはないので、忙しい人にはラジオ体操がおすすめです。
ラジオ体操第1と第2を合わせても6分間で約22.8kcalの消費があり、これは早歩きでのウォーキングに匹敵します。
時間がない方はエスカレーターやエレベーターの使用を控え、階段をなるべく利用するなど意識的に身体を動かしましょう☆
ハイカカオのチョコレートで作る
最後に、友人同士で協力し合って、バレンタインの友チョコ選びには、高カカオチョコレートがおすすめです。
ハイカカオと聞いて有名なものはチョコレート効果ですね☆
高カカオチョコには、肌を紫外線のダメージから守る効果や便秘の改善など、様々な健康メリットがあります。友人に「今年は高カカオチョコを友チョコにしよう！」と提案するのも良いアイデアです。
バレンタインの友チョコで太った時の対処法は？
バレンタインでつい食べ過ぎてしまい、体重が気になるようになった場合、対処法はいくつか考えられます。
有酸素運動を取り入れる
最初に、日常生活に取り入れやすい有酸素運動が効果的です。
長時間のウォーキングやジョギングが難しい方でも、ラジオ体操やYouTubeで見られるダンス動画などを使って手軽に運動を始めることがおすすめです。大切なのは、これを続けることです。
ストレスを溜めない
次に、ストレスをためないようにすることも重要です。
ストレスが溜まると太りやすくなるホルモンが分泌されるため、体重が増えたことでイライラするのは逆効果です。食べたことをポジティブに受け止め、時には自分に甘えを許すことも大事です。
食事内容を見直す
また、食事内容を見直すことも効果があります。特にチョコレートは糖質や脂質が多いため、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取することが望ましいです。
食べ過ぎたと思ったら、ご飯の量を少し減らし、タンパク質をしっかり取るなどの工夫をすると良いでしょう。ただし、10代など成長期には無理な食事制限は避けた方が良いです。
上質な睡眠
最後に、質の良い睡眠を確保することも大切です。
十分な睡眠は食欲を抑制するホルモンを分泌させる効果があり、逆に睡眠不足は食欲を増進させるホルモンが出るため、しっかりと睡眠を取ることで食欲を自然にコントロールすることができます。
バレンタインの友チョコは太る原因になる？太った時の対処法 まとめ
バレンタインの友チョコは太る原因になる？太った時の対処法について、いくつかのポイントをまとめてみました。
10代の頃には、「痩せたい」「太りたくない」という思いが強くあるものです。私自身も、特別太っていたわけではないものの、痩せたいという願望は強く持っていました。
しかし、今思い返すと、無理な食事制限や極端なダイエットを避けたことが、大人になってから自然に痩せやすい体質を築く手助けになったのかもしれません。
ダイエットは、健康を害さない程度に行うことが肝心です。友人からもらう大切な友チョコは、心から味わって食べるべきだと思います。
